Jak dobrze rozbudować klatkę w warunkach domowych??? ważę 80kg wzrost wynosi 183cm wcześniej trochę ćwiczyłem ale zawsze miałem problemy z "klatą" której aktualny obwód wynosi 102cm w bicepsie 39cm i ogólnie reszta jest ok tylko wspomniana wyżej partia mnie nie zadowala;/ oczekuje dobrych sprawdzonych wskazówek.Z góry dzięki!
Małe pytanko co sądzicie o tak rozłożonym planie ? Pon - Klata + Nogi + brzuch Wt - Biceps + przedramie + brzuch Sr - Bary + brzuch Czw - Plecy + brzuch Pt - Biceps + triceps +brzuch So - Brzuch Ndz - Brzuch Narazie jade na nim drugi tydzień, a już po pierwszym widać szybszy przyrost.
Witam, chciałbym prosić o dobranie diety. Trenuje trzy razy w tygodniu 1 # Klata i biceps 2 # barki, przedramie i brzuch 3 # plecy, triceps i nogi Waże ok 88 kg. Zakupiłem odżywki typu kreatyna, hmb i carbo ( w innym temacie zapytuje czy coś jeszcze dokupić) i mam problem z ułożeniem diety. Z góry serdecznie dziękuję :)
wiecie dlaczego stojac przed lustrem wydaje mi sie ze klata i biceps i inne miesnie sa wieksze niz np na wykonanym w tej samej chwili fotce sylwetki pozdro
Witam. Wykonuję 2 treningi co drugi dzień, to znaczy: Poniedziałek, środa, piątek: klata, biceps, przedramię, kaptury, łydki Wtorek, czwartek, sobota: brzuch, triceps, plecy, uda, barki Chciałbym się dowiedzieć, czy partie mięśni są odpowiednio dobrane i czy taki trening ma w ogóle sens.
Witam. Zakupiłem sobie takie suplementy: nitroprogen bcca g-force creapure+ale+b1 dieta: B:2,2 W:4-5g t:1,7g Trenuje: 1dzień Klata+triceps 2 dzień plecy+biceps dzien przerwy. Wiek 19 waga: 68 wzr. 178 średnie zatłuszczenie Prosiłbym o porade jak dobrze rozłożyc i dawkowac te suplementy. Z góry dzięki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie, nigdy mnie te tematy nie interesowaly, nie krecilo mnie to, az do niedawna. a tluszczu tu i ówdzie zdeydowany nadmiar... Chociaz niby waga niska, i ogolnie to nie jestem grubyb, tylko mam wielki brzucch, ale podobno tluszcz niewiele wazy. wiek: 18 wzrost: ok. 178 waga: 70 pas: 90 klata: 89 aktywnosc: zadna. spanie na czas.
WIEK: 15lat WAGA: 57,5kg WZROST: 168cm STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy CEL SUPLEMENTACJI: Masa TYP BUDOWY: Szczupły WYNIKI SILOWE -Klata: 58,5kg 2x DIETA: Niemam diety ale jęm ile mogę Mam Gain Bolic 6000 4kg i chcialem zapytac ile razy w dniu go brac i po ile i kiedy:) Z góry THX
Robiłem sobie high pull - dynamiczny podrzut, podbicie z pięt, lekkie odchylenie, etc. i trzech karków zaczęło mi suszyć głowę, że sobie stawy rozwalę. Zaczęli coś tam tłumaczyć o innych ćwiczeniach na barki, a nazwy high pull w życiu nie słyszeli jak im mówiłem. No, ale goście bicki 45/50+ i klata jak szafa trzydrzwiowa... sam nie wiem.
Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie,i jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek),i jeszce ile czasu tzreba robić pomiędzy seriami?
witam. wiek 18 waga 82 starz 3 lata bic 43 dalej wymiarów nie znam... a jesli chodzi o wyniki silowe to klata 140... moj cel to glownie sila ale takze beztluszczowa masa miesniowa... dieta jest, mam pytanie co do stakow potreningowych... ktory był by lepszy??? Torrent (universal) czy Anator p-70 (muscle tech) ???
Witam Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Otoz bede sie kierowal wg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ale mam pytanie czy nie bedzie kiolidowalo bieganie co 2 dzien z regeneracja miesni nog? NP. pon - klata wt - bieganie sr - nogi czw - bieganie pt - plecy sob - bieganie prosze o pomoc z gory thx ;)
No więc mam pytanie. Trenuje w: niedziele - klata, tric, brzuch worek - plecy, bic czwartek - nogi bary brzuch no i jestem dzisiaj po imprezie i nie mam absolutnie siły na ćwiczenie. Jak myslicie czy całkowicie odpuścić sobie trening kllaty i tricepsa w tym tygodniu czy może po prostu poćwiczyć go jutro?
witam ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem ile serii po ile powtórzen co ile dni a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ?? obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ?? czekam na odp i sugestie thx
zapodajcie tu swoje plany treningowe i powiedzcie coś o nich, jakie efekty itp. moj: pon- klata, barki wt- bic, tric czw- nogi, przedramie sob- plecy z kapturami, brzuch Co przydałoby się zmienić???
Siema. Oto moja rozpiska Poniedziałek:Klata+triceps Wtorek:brzuch rowerek boks(uderzanie około 25 min w worek) Środa:biceps+barki Czwartek:brzuch rowerek boks Piątek:grzbiet+nogi Sobota:brzuch rowerek boks Niedziela:basen Co wy na to?? przedramie moge zrobić 2 razy w tygodniu w domu. Czekam na wasze opinie:)
Panowie co polecacie dla kogos o 190 cm 110 kg budowy misiowatej, chodzi mi o cos co pozwoli mi ruszyc gore zeby nie bylo tylko oponki, nie potrzebuje zrzucac brzucha tylko chce zeby troche urosla klata i lapy, co poleciacie wziasc jaki program ? jakie skutki uboczne itd dzieki z gory
na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam
siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.
